Отжимания на ремнях

Гунаг Петерсон: Упражнение требует непривычного оборудования, которое, впрочем, легко изготовить в домашних условиях. Речь идет о подвешенных к высокой опоре прочных ремнях с петлевыми рукоятями.

СТАРТ: Подвесьте рукояти на ...

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Упражнение отвечает за формирование внешней части предплечий. Работают бицепс и внешняя часть мышцы предплечья.

Техника выполнения

1. За гриф штанги берутся сверху. Ладони обращены вниз. Тело держится прямо, поясниц...

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Очередное упражнение, которое способствует изолированно воздействовать на среднюю и нижнюю части бицепса. Они приобретают более выраженные очертания.

Техника выполнения

1. Предварительно отрегулируйте высоту подставки...

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Упражнение направлено на эксклюзивную проработку бицепса и придает ему отчетливую форму. Работа производится над средней и нижней частями мышцы, подключается также верхушка предплечья.

Техника выполнения

1. Встаньте п...

Концентрированный подъем на бицепс

Упражнение избирательно воздействует на бицепс, прокачиваются средняя и нижняя части мышцы. Бицепс приобретает форму.

Техника выполнения

1. Садитесь на краю скамьи, поместив ступни намного шире плеч и плотно прижимая ...

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Нагрузке подвергаются середина и нижняя часть бицепса. Результатом служит удлинение низа бицепса и поднятие его верхней части.

Техника выполнения

1. Упражнение делается сидя или стоя. Высота подставки, на которую опир...

Молоток

Упражнение увеличивает объем бицепса и предплечья. Работают боковая сторона бицепса, плечевая, плечелучевая мышцы.

Техника выполнения

1. Гантели захватываются обеими руками, кисти рук смотрят друг на друга.
2....

Подъем гантелей на бицепс в положении сидя

Формирующее упражнение, которое делает толще середину бицепса. Действие производится на среднюю и верхнюю часть бицепса и верхнюю часть предплечья.

Техника выполнения

1. Гантели захватываются так, что ладони обращены ...

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Основное упражнение для роста массы бицепса. Работают все части бицепса и верх предплечья.

Техника выполнения

1. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга. 16.12.2010 / Просмотров: 1458 / Раздел: Тренинг / Комментариев: 0 

Подъем штанги на бицепс стоя

Упражнение наращивает массу бицепса. Работают все части бицепса и верхняя часть предплечья.

Техника выполнения

1. Туловище прямое, ноги стоят на ширине плеч. Носки немного разведены в стороны. Штанга берется на ширине п...